QQ登录

只需一步,快速开始

登录 | 立即注册 | 找回密码

蒙山网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 6931|回复: 1

疫情未了,户外运动按“指引”进行

[复制链接]

15

主题

819

春雨币

179

帖子

初窥堂奥

Rank: 4

积分
819
发表于 2020-3-15 09:39:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
早春三月,天气转好。尽管当前的新冠肺炎疫情仍未完全过去,但人们想要户外运动的心却已经蠢蠢欲动了。近日,北京市疾病预防控制中心发布了“新型冠状病毒肺炎流行期间市民户外活动指引”,就户外运动给出了一些防护提示。北京体育大学运动生理教研室副教授汪军在此基础上,给出了更详细的建议和注意事项。


环境选择:人少开阔、空气流通。通风环境对于病毒防控极为重要。新冠肺炎疫情尚未完全结束,户外运动时,一定要避免扎堆,尽量不要去公共运动场馆内;可选择人群较少的地方,比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方;小区遛弯最好不选择,通常居民会比较多,街边慢跑也不可取。如果在公园、广场等开放性场所活动时,仍应配合相关部门的防控措施。对于武汉等疫情严重地区,就尽量别出门了,建议大家在家里做一些简单锻炼。
时间选择:早十晚四、避免夜跑。这个季节天气多变,并不是每天都适合户外运动。尽量在天空晴朗、万里无云时外出运动,如遇到雾霾、阴雨等天气,建议不要出门。由于早晚温差大,最好避免太早出门,尤其有心脑血管疾病等慢病的老人,可以在上午九十点钟后,下午四五点钟太阳落山前,外出活动半小时至一个小时;夜晚温度降低,且空气质量较白天差,晚上八九点后要避免夜跑等运动。运动时,主动与他人保持2米以上的距离,避开人多的时候。
项目选择:有氧为主,控制强度。疫情期间,公众应该单独活动,避免进行群体性的体育项目,如广场舞、打篮球、踢足球等,也不要去露天浴场、泳池,避免交叉感染。更不建议攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目,尤其从没有这方面运动经验的人群,一定不要冒险。
普通人群建议以有氧运动为主,适当进行一定强度的锻炼,比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度,以慢跑为主,同时控制运动时间,不要超过1个小时,稍稍出汗即可。不要做大强度、长时间、对抗性训练,否则容易疲劳或造成肌肉损伤,降低身体免疫力。
户外运动做好五件事情。1.戴好口罩。户外运动时最好也戴上口罩,可选用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩,以减少憋气感。在空旷且空气流通,身边又没有其他人的情况下,可以不戴口罩,呼吸新鲜空气,但附近有人经过时,一定要提前戴上。2.补充水分。虽然戴口罩不方便,但运动过程中也要适当补水,建议随身携带水杯,不宜饮用过凉和过烫的水。3.注意保暖。全国各地气温变化较大,要根据天气穿着厚度适宜的衣服。4.清洁双手。回到家后,要及时脱去外套,清洗双手,也要洗个澡。5.避免接触。乘坐公共交通工具去运动场所时,不要乱摸乱碰,触碰口、眼、鼻。接触公共物品后,必须洗手或消毒。
除了选好地方、选对项目、做好防护,还有三类人群需要重点关注。
儿童:注意保暖,卫生监护。儿童应在家人陪同下外出,少去儿童聚集的场所,尽量不要结伴,并注意活动量,避免受风着凉。户外活动时,要确保室外公共游乐设施已消毒;游戏过程中,提醒孩子不要用手接触口、眼、鼻;活动后,要及时洗手,带回室内的玩具或滑板等用品也要做好消毒。
老人:量力而行,留心慢病。老人户外运动时,避免大强度、长时间运动,因为戴口罩进行大运动量等锻炼,易出现呼吸受阻、胸闷、眩晕等不适。此外,有高血压、糖尿病的老人,户外运动要随身携带相关药物,以及糖果或饼干,防止低血糖;运动前后监测血压、血糖变化,避免空腹运动。
健身人士:降低强度,别太逞强。常锻炼、有健身习惯的人,运动时会更加自信,但要避免过度自信和逞强。比如运动前未充分热身;短时间内锻炼强度过大;剧烈运动后,立刻停止;为了减肥,空腹锻炼等,这些都会带来损伤,增加意外伤害,一定要改正。

上蒙山网,关注蒙山大小事!
回复

使用道具 举报

399

主题

1万

春雨币

1639

帖子

管理员

Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23

积分
16109
发表于 2020-3-15 10:09:45 | 显示全部楼层
很久没户外了
爱你
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

蒙山网推荐 上一条 /1 下一条

    联系我们
  • 广告推广:0774-6287000
  • 投诉爆料:15807746023
  • 客服QQ:2749224308
  • 地址:一桥头旅游局铺面蒙山网
    蒙山网手机客户端:
    关注我们:
  • 微信公众号:
  • mengshan365
  • 扫描二维码加关注

Powered by Discuz! X3.2 © 2001-2013 Comsenz Inc.

侵权举报:本页面所涉内容为用户发表并上传,相应的法律责任由用户自行承担;本网站仅提供存储服务;如存在侵权问题,请权利人与本网站联系删除!举报电话:0774-6287000

桂公网安备 45042302000020号

QQ|联系我们|蒙山网简介|广告服务|Archiver|小黑屋|蒙山网 ( 桂ICP备14000310号

快速回复 返回顶部 返回列表